焦虑症发作时，可以尝试以下方法来缓解症状：
1.深呼吸和放松技巧：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉，帮助放松身体和减轻焦虑。尝试一些放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛或瑜伽。
2.分散注意力：尝试将注意力转移到其他事物上，例如听音乐、阅读、观看电影或进行轻松的活动。
3.保持规律的生活习惯：确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。规律的生活有助于稳定情绪和减轻焦虑。
4.避免刺激物：尽量避免或减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能加重焦虑症状。
5.寻求支持：与亲朋好友分享感受，他们可以提供情感上的支持和理解。也可以考虑与专业心理健康专家（如心理医生或治疗师）交流，他们可以提供更具体的应对策略和治疗方案。
如果焦虑症状严重影响日常生活或出现惊恐发作，应尽快寻求医疗帮助。医生可能会建议药物治疗或结合心理治疗来管理焦虑症。在某些情况下，住院治疗也可能是必要的。
需要注意的是，焦虑症是一种可以治疗的疾病，早期干预和适当的支持可以帮助缓解症状并提高生活质量。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服困难，也是恢复过程中的重要因素。