睡眠障碍可以通过以下方法进行调整：
1.养成良好的睡眠习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免在晚上使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
2.建立放松的睡前习惯：可以在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
3.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或与朋友倾诉。
4.避免刺激性物质：限制咖啡因和糖分的摄入，避免在晚上饮酒或吸烟。
5.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物。
6.管理环境：确保卧室舒适，床垫和枕头适合自己的身体，调整房间温度和湿度。
7.规律锻炼：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
8.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
9.寻求专业帮助：如果睡眠障碍持续存在或严重影响生活质量，应考虑咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的调整方式。此外，对于一些严重的睡眠障碍，可能需要进一步的评估和治疗，如睡眠呼吸暂停综合征等。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。