x型腿可通过以下方式锻炼变直：
1.肌肉强化训练：强化内收肌和外侧肌，可采用夹瑜伽球、靠墙壁半蹲等方式。
2.平衡训练：增强身体的平衡能力，可通过单脚站立、闭目站立等方式练习。
3.拉伸训练：拉伸腿部肌肉和韧带，可采用盘腿拉伸、直腿下压等方式。
4.步态训练：纠正不良的走路姿势，可通过行走时刻意保持膝盖靠拢、脚跟先着地等方式练习。
需要注意的是，x型腿的矫正需要长期坚持，同时还需要注意姿势和体态的调整。如果x型腿较为严重，可能需要配合支具或手术治疗。此外，在进行锻炼前，最好咨询专业的医生或物理治疗师的建议，以确保训练的安全性和有效性。