根据描述，尿频7年，且有一段时间晚上也尿频，可能的原因及建议如下：
1.生理性尿频：
饮水过多：如果在白天或晚上摄入了过多的水分，肾脏会过滤更多的水分，导致尿量增加，从而出现尿频的现象。
精神因素：紧张、焦虑、压力等精神因素可能导致尿频。
怀孕：女性在怀孕期间，子宫会逐渐增大，压迫膀胱，导致尿频。
2.病理性尿频：
泌尿系统感染：如尿道炎、膀胱炎等，炎症刺激会导致尿频、尿急、尿痛等症状。
前列腺疾病：男性前列腺增生、前列腺炎等疾病可能导致尿频、尿急、尿不尽等症状。
其他：糖尿病、肾脏疾病、尿崩症等也可能引起尿频。
如果尿频症状持续时间较长或伴有其他不适，建议及时就医，进行相关检查，如尿常规、尿培养、B超等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，建议注意以下几点：
保持良好的生活习惯，适量饮水，避免憋尿。
注意个人卫生，勤换内裤。
避免食用辛辣、刺激性食物。
放松心情，缓解压力。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法也因人而异。因此，在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。