吃槟榔吃多了脸变大，首先要立即停止继续食用槟榔。之后可从以下几方面考虑：
一、肌肉因素导致的脸大
若脸大是因咀嚼槟榔致咬肌过度发达引起，可尝试通过减少面部咀嚼动作来改善。比如尽量吃松软易咀嚼的食物，让咬肌有机会放松恢复。一般来说，停止过度咀嚼槟榔后，咬肌有一定自行恢复的可能，但具体恢复时间因人而异，可能需要数月甚至更久。
二、脂肪因素导致的脸大
如果是因为吃槟榔后身体代谢等变化导致面部脂肪堆积引起脸大，要注意调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取。同时可适当增加运动量，像进行慢跑、游泳等全身性运动，促进身体脂肪消耗，包括面部脂肪。不过这也需要较长时间坚持，通常几个月到半年左右可能会有一定改善，但恢复正常程度也因个人体质等不同而有差异。
三、骨骼因素导致的脸大
极个别情况是长期吃槟榔可能影响骨骼发育导致脸大，这种情况恢复相对困难。但只要及时停止食用槟榔，也能防止进一步加重。如果情况较严重，可能需要就医进一步评估，看是否需要通过医学手段来改善，但总体恢复正常的难度较大。
对于儿童、孕妇等特殊人群，儿童正处于生长发育阶段，长期吃槟榔危害更大，更应坚决杜绝；孕妇吃槟榔不仅可能影响自身脸形变化，还会严重影响胎儿健康，所以特殊人群更要严格避免食用槟榔，一旦出现因吃槟榔导致脸大等情况，需格外谨慎处理，优先通过健康的生活方式调整来尝试改善。