锻炼性能力可通过多种方式，如有氧运动能增强心血管功能，为性活动提供更好的血液循环支持；凯格尔运动可锻炼盆底肌，对男性和女性的性能力都有帮助。
一、有氧运动助力
有氧运动如跑步、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。研究表明，规律有氧运动可提高身体耐力，改善血管功能，进而对性能力有积极影响。例如，游泳时全身肌肉参与运动，同时水的浮力减轻关节压力，能更轻松地进行长时间运动，促进血液循环到生殖器官部位。
二、凯格尔运动强化
男性和女性都可进行凯格尔运动。男性锻炼时，找到盆底肌，像控制排尿那样收缩和放松肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组。女性进行凯格尔运动能增强阴道肌肉张力等，有助于提升性体验。对于有基础疾病的人群，如心血管疾病患者，应在医生指导下适度进行，避免因运动强度过大加重病情。
三、力量训练辅助
力量训练可增加肌肉量，提高身体整体机能。进行哑铃训练、俯卧撑等力量练习，能增强上肢、胸部等部位肌肉。肌肉量增加有助于提升身体的活力和性能力相关的表现。但老年人进行力量训练时要注意动作的正确性和安全性，避免受伤，可从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。
四、健康生活方式配合
保持充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对性能力很重要。同时，要戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，影响生殖器官血液循环，过量饮酒会抑制中枢神经系统，对性能力产生不良影响。有不良生活习惯的人群，如长期熬夜、吸烟酗酒者，需逐步调整生活方式，以改善性能力状况。