例假期间减肥可通过合理饮食与适度运动来实现，但要注意避免过度节食与剧烈运动。
一、饮食方面
选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低；水果可提供维生素等营养，像苹果、香蕉等都是不错的选择；全谷物如燕麦等能持续提供能量。避免高糖、高脂肪食物，这类食物易导致体重增加。
二、运动方面
进行轻度运动，例如散步。例假期间身体较为敏感，散步是较为安全的运动方式，能促进血液循环，帮助身体代谢，每次散步20 - 30分钟左右较为适宜。瑜伽也是不错的选择，一些温和的瑜伽体式有助于身体的舒缓与新陈代谢的提升，但要避免高难度体式。
三、休息与心态
保证充足的睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，而充足的睡眠有助于身体各项机能的正常运转，利于减肥。保持良好的心态，例假期间身体激素变化可能会影响情绪，保持乐观的心态有助于维持正常的饮食和运动节奏，避免因情绪问题导致过度进食等不利于减肥的行为。
四、特殊人群提示
对于生理期身体较为虚弱的女性，更要注重上述方法的适度性。比如本身月经量较多的女性，在运动时要严格把控强度和时间，避免因运动过度导致身体不适；处于青春期的女性，身体还在发育阶段，减肥要在保证健康成长的前提下进行，不能采取极端的减肥方式，以免影响身体正常发育。