备孕期间补锌可通过饮食与补充剂结合来实现。
一、饮食途径补锌
多摄入富含锌的食物是基础方法。像瘦肉、海鲜（如牡蛎等）、坚果（核桃等）、豆类等都是锌的良好来源。以牡蛎为例，每100克牡蛎中含锌量较高，适当食用能补充锌元素。但饮食摄入锌的量可能因个体差异及吸收情况不同而有变化。
二、补充剂辅助补锌
若通过饮食补锌效果不理想，可考虑使用补锌补充剂。不过，在选择补充剂时需注意科学合理，应在医生或专业人士指导下进行，因为过量补锌也可能带来不良影响。
三、特殊人群需注意
对于备孕的女性或男性，若存在特殊情况，如本身有消化系统疾病影响锌吸收，那在补锌时可能需要更谨慎地选择方式。比如有胃肠道疾病的人，可能需要选择更易吸收的补锌制剂形式，同时要遵循相关医学建议来调整补锌方案，以确保在备孕阶段合适地补充锌元素，促进生殖健康等相关方面的良好状态。