涨奶疼痛难忍可通过多种方式缓解，如及时哺乳或挤奶、局部冷敷与热敷、调整穿着等。
一、及时哺乳或挤奶
若宝宝能吸吮，应让宝宝频繁吸吮乳房，宝宝的吸吮可帮助疏通乳腺管，缓解涨奶。若无法及时哺乳，可用吸奶器将多余乳汁吸出，保持乳腺管通畅，减轻涨奶疼痛。对于哺乳期女性，尤其是新生儿期的妈妈，要按需喂养，保证乳房及时排空。
二、局部冷敷
在涨奶初期，可使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次敷15 - 20分钟，每天可敷数次。冷敷能收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛，但要注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。对于产后不久的妈妈，冷敷是较为安全有效的方法。
三、局部热敷
当乳腺管已基本通畅，涨奶以乳房肿胀为主时，可采用热敷。用温毛巾敷在乳房上，温度以妈妈能耐受为宜，每次敷15 - 20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助乳汁排出。不过，若乳房有红、肿、热、痛且怀疑有感染时，不宜热敷。
四、调整穿着
选择宽松、舒适的棉质内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，加重涨奶疼痛。对于哺乳期女性，合适的内衣能减少乳房受到的压迫，让乳房感觉更舒适，利于乳腺的血液循环和乳汁排出。