一、冷敷缓解
可使用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次冷敷15 - 20分钟，每天可多次进行。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻涨奶引起的疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在冷敷物与皮肤之间隔一层薄布。对于哺乳期女性，冷敷是较为安全的非药物缓解方式，能快速缓解局部的肿胀疼痛。
二、适当挤奶
如果涨奶不是特别严重，可以适当挤出少量乳汁，缓解乳房的胀满感。但不要完全挤空乳房，以免刺激乳汁分泌，导致涨奶情况加重。挤奶时要注意手部清洁，避免引起乳腺感染。对于产妇来说，适当挤奶能在一定程度上减轻疼痛，但要把握好挤出乳汁的量。
三、穿戴合适内衣
选择合适的棉质、宽松的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，加重涨奶疼痛。合适的内衣可以提供一定的支撑，减少乳房的晃动，缓解不适。不同体型的女性应选择适合自己胸型的内衣，哺乳期女性更要注重内衣的舒适性和支撑性。
四、药物辅助（谨慎使用）
如果涨奶疼痛较为严重，可在医生指导下考虑使用一些药物辅助缓解，但需谨慎选择。一般不建议自行随意使用药物，因为某些药物可能会对身体产生不良影响。对于特殊人群如孕妇、哺乳期妇女等，使用药物更要严格遵循医生的建议，以确保安全。