一、全谷物食物
全谷物富含膳食纤维等营养成分。研究表明，长期摄入全谷物可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL - C）水平，而LDL - C升高是心脏病的重要危险因素。全谷物中的膳食纤维能帮助肠道排出多余脂质，维持心血管健康。例如燕麦，它富含β - 葡聚糖，这种物质能有效降低胆固醇。对于有心脏病家族史的人群，日常可增加燕麦的摄入；而对于生活方式较 sedentary（久坐）的人，选择全谷物面包等代替精制谷物面包也是不错的选择。
二、鱼类
鱼类尤其是富含Omega - 3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等。Omega - 3脂肪酸能够减少炎症反应，降低甘油三酯水平，还能稳定心脏节律。有研究显示，每周食用2 - 3次深海鱼可降低心脏病发作的风险。对于女性来说，Omega - 3脂肪酸对心血管的保护作用同样显著；对于长期处于高压、高脂饮食生活方式的人群，多吃鱼类能很好地改善心血管健康状况。
三、坚果
坚果如杏仁、核桃等含有健康的脂肪、蛋白质和抗氧化剂等。其中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇。例如杏仁，它富含维生素E等抗氧化成分，能保护血管内皮细胞。不过，坚果热量较高，对于体重超标的心脏病高危人群，要注意适量食用，可作为健康零食替代部分高盐高油的零食。