缓解肌肉运动疼痛可通过休息、冷敷与热敷、适度拉伸这3个方法。
一、休息
运动后出现肌肉疼痛，首先要让肌肉充分休息。停止引起疼痛的运动行为，给肌肉时间恢复，避免进一步损伤加重疼痛。比如进行高强度力量训练后腿部肌肉酸痛，就应减少腿部活动，多坐下或躺下休息。
二、冷敷与热敷
- 冷敷：运动后短时间内（一般在24 - 48小时内），可使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次。冷敷能收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。例如打篮球后手腕扭伤疼痛，马上用冷毛巾敷手腕。
- 热敷：48小时后，可转为热敷。用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，同样每次15 - 20分钟，每天多次。热敷能促进血液循环，加速代谢产物的清除，减轻肌肉疼痛。像长跑后腿部肌肉酸痛，48小时后用热毛巾热敷腿部。
三、适度拉伸
在肌肉疼痛有所缓解后，进行适度的拉伸运动。缓慢、轻柔地拉伸疼痛的肌肉，保持一定时间。适度拉伸有助于放松肌肉，改善肌肉的柔韧性，促进肌肉恢复，减轻疼痛。比如运动后背部肌肉酸痛，可进行简单的背部拉伸动作，但要注意拉伸幅度和力度，避免加重疼痛。对于儿童，运动后肌肉疼痛时，休息同样重要，且拉伸要在成人监护下进行，选择适合儿童身体状况的轻柔拉伸方式；老年人运动后肌肉疼痛，休息时要注意姿势舒适，冷敷热敷要控制好时间和温度，避免冻伤或烫伤，拉伸也要更加缓慢轻柔，根据自身身体耐受程度进行。