一般来说，吃饭后0.5 - 1小时左右可以进行轻度运动，1 - 2小时后可进行中等强度运动，而剧烈运动建议在饭后2小时以上进行。
轻度运动情况
轻度运动如散步等，饭后0.5 - 1小时进行较为适宜。此时胃肠开始逐步消化食物，轻度运动有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，但运动强度不宜过大，以免影响消化过程。对于儿童来说，饭后轻度运动时间可适当提前至饭后0.5小时左右，但要注意运动幅度不能太大；老年人则可在饭后1小时左右进行轻度散步，避免过早运动导致胃肠不适。
中等强度运动情况
中等强度运动像快走等，建议在饭后1 - 2小时进行。此时胃内食物已部分消化，进行中等强度运动可较好地适应身体状态。青少年进行中等强度运动时，饭后1.5小时左右较为合适，能在保证消化的同时获得运动锻炼效果；孕期女性若身体状况良好，饭后1.5 - 2小时可进行适度快走等中等强度运动，但要根据自身身体感受调整。
剧烈运动情况
剧烈运动比如快跑、高强度球类运动等，需在饭后2小时以上进行。因为剧烈运动时身体血液会更多流向运动肌群，饭后立即进行剧烈运动，会使胃肠血液供应相对减少，影响消化吸收，还可能导致胃肠痉挛等问题。对于运动员群体，在进行高强度训练前，必须严格遵循饭后2小时以上再进行剧烈运动的原则；患有胃肠疾病的人群，更要严格把控时间，饭后至少2小时后再考虑进行剧烈运动，以保护胃肠功能。