脖子扭伤一动就痛可通过休息、冷敷、热敷、药物辅助等方法缓解，具体措施需根据扭伤情况来定。
一、轻度扭伤
若脖子扭伤程度较轻，首先要保证充足休息，避免颈部再过度活动，让受伤部位得到放松，一般休息1 - 2天可使症状有所减轻。
二、急性期（24 - 48小时内）
在扭伤后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
三、急性期过后（48小时后）
48小时后可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷颈部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除肿胀。
四、疼痛明显时
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药来辅助缓解，但儿童等特殊人群使用需谨慎，应优先考虑非药物干预方法。同时，也可尝试轻柔的颈部按摩，但要注意力度适中，避免加重损伤。老年人脖子扭伤后更要谨慎处理，若症状无改善或加重应及时就医。