一般来说，午觉睡15 - 30分钟较为适宜。
成年人午觉时长
成年人午觉睡15 - 30分钟能让身体得到短暂休息，缓解疲劳，恢复精力，且不会进入深度睡眠，醒来后不会有明显的困倦感，不影响下午的工作和生活效率。若午觉时间超过30分钟，可能会进入深度睡眠，醒来后反而会感觉头晕、乏力。
老年人午觉时长
老年人午觉时间不宜过长，以15 - 20分钟左右为佳。因为老年人的睡眠调节功能有所下降，过长时间的午觉可能会干扰夜间睡眠，导致晚上入睡困难等睡眠问题。
儿童午觉时长
学龄前儿童午觉时间可控制在1 - 2小时。儿童正处于生长发育阶段，充足的午觉有助于身体和大脑的发育，但也不能睡太久，否则可能影响夜间正常睡眠。
特殊人群午觉注意事项
有睡眠障碍的人群午觉时间需特别注意，应尽量缩短午觉时长，避免午觉后夜间睡眠质量进一步下降。孕妇午觉时长一般也控制在30分钟左右较为合适，过长时间午睡可能会导致下肢水肿等问题。