一般来说，午觉最佳时间可选择在午餐后半小时左右，时长建议控制在15 - 30分钟较为适宜。
一、上班族午觉安排
上班族工作繁忙，可利用午休时间小憩，尽量在13 - 14点间入睡，保证15 - 20分钟的短眠，能让下午工作更有精力，避免过长午睡导致下午昏沉。
二、学生党午觉情况
学生党午休时，12 - 13点是较好入睡时段，睡眠时长维持在20 - 30分钟，可缓解上午学习的疲劳，提升下午学习效率，但不要超过30分钟，否则易进入深度睡眠，醒来更困倦。
三、老年人午觉要点
老年人午觉时间可在14 - 15点，睡眠时长控制在30分钟内，过长午睡可能影响夜间睡眠，且老年人午睡时要注意姿势舒适，避免颈部不适。
四、特殊人群午觉注意
有睡眠障碍的人群需谨慎安排午觉，尽量避免在白天过长时间午睡，以免干扰夜间正常睡眠节律；而有心血管疾病的老年人，午觉不宜过饱后立即入睡，且午睡时保持环境安静，防止血压波动。