一般来说，健康成年人日常食用燕窝，干燕窝每次食用3 - 5克较为合适，可每周食用2 - 3次。
一、不同人群的合适摄入量
- 健康成年人：正常体质的健康成年人，干燕窝每次食用量控制在3 - 5克为宜，每周食用2 - 3次能较好地发挥其滋养作用。因为过量食用可能会加重胃肠道负担，影响营养吸收。
- 孕妇：孕妇食用燕窝时，干燕窝每次可食用3 - 5克，可每周食用1 - 2次。但由于孕妇个体差异较大，最好在医生或专业营养师的指导下确定具体摄入量，以保障母婴健康。
- 儿童：儿童消化系统尚未完全发育成熟，一般不建议过早食用燕窝。若要食用，干燕窝每次摄入量应控制在1 - 2克，且需谨慎，最好咨询儿科医生后再决定是否食用及确定合适用量。
- 老年人：老年人身体机能有所下降，消化吸收能力相对较弱，干燕窝每次食用2 - 3克即可，每周食用2次左右较为合适。食用时要注意炖煮充分，便于消化吸收。