瘦小腿较有效的运动有慢跑、跳绳、踮脚尖运动、瑜伽中的下犬式以及骑自行车等。
一、慢跑
慢跑是全身性的有氧运动，能促进身体新陈代谢，在消耗全身脂肪的同时，也可使小腿肌肉得到锻炼，从而有助于瘦小腿。一般每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，长期坚持可看到一定效果。对于不同年龄、性别人群，慢跑都可尝试，但关节有旧疾者需谨慎，避免加重损伤。
二、跳绳
跳绳是高效的瘦小腿运动，跳绳过程中小腿肌肉不断收缩和放松，能有效锻炼小腿肌肉，消耗小腿部位脂肪。每次跳绳时间可从10分钟逐渐增加到20 - 30分钟，每周进行3 - 4次。不过，体重过重者跳绳时要注意对膝关节的压力，可选择在柔软地面进行。
三、踮脚尖运动
随时随地都可进行踮脚尖运动，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，然后再放下，重复多次。这能锻炼小腿肌肉，增强小腿力量。比如坐着时也可进行，每次做15 - 20组，每组10 - 15次。对于长时间站立工作的人群，这种运动能有效缓解小腿疲劳并帮助瘦小腿。
四、瑜伽下犬式
下犬式是瑜伽中的经典体式，能拉伸小腿后侧肌肉，使其得到放松和伸展，长期练习有助于改善小腿线条。练习时保持身体呈倒V字形，坚持一定时间。不同柔韧性的人可根据自身情况调整姿势幅度，一般每次保持10 - 30秒，重复3 - 5次。
五、骑自行车
骑自行车时，小腿肌肉不断发力蹬踏，能很好地锻炼小腿。无论是户外骑自行车还是室内动感单车，都是不错的选择。每周进行3 - 4次，每次骑行30分钟左右。对于有膝关节疾病的人群，要注意骑行强度和姿势，避免加重病情。