跳绳是瘦小腿较快且有效的运动之一，一般坚持规律跳绳1 - 2个月可看到一定效果。
一、跳绳
跳绳时小腿肌肉不断收缩舒张，能消耗小腿部位脂肪，增强小腿肌肉力量与弹性。每次跳绳20 - 30分钟，每周坚持3 - 5次，可有效瘦小腿。但跳绳时需选择合适场地，穿轻便舒适运动鞋，避免关节受伤。
二、踮脚尖运动
踮脚尖能锻炼小腿肌肉。可在平地上进行，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持2 - 3秒后放下，重复15 - 20次为一组，每天做3 - 4组。长期坚持能紧实小腿肌肉，达到瘦小腿目的。不过，有膝关节疾病者需谨慎进行，避免加重病情。
三、慢跑
慢跑也是不错的瘦小腿运动。每周慢跑3 - 4次，每次30分钟左右，慢跑过程中小腿肌肉持续运动，帮助消耗热量，减少小腿脂肪。慢跑时要注意保持正确姿势，步伐不宜过大，步幅均匀，让小腿得到充分锻炼。但体质较弱者开始慢跑时要循序渐进，避免过度疲劳。
四、瑜伽中的腿部拉伸动作
一些瑜伽腿部拉伸动作对瘦小腿有帮助，比如坐姿前屈伸展式等。通过这类动作能拉伸小腿肌肉，改善小腿线条。每天练习相关瑜伽动作10 - 15分钟，长期坚持可使小腿更加纤细修长。不过，柔韧性较差的人在做瑜伽动作时要慢慢进行，避免强行拉伸造成损伤。