一般来说，早上7点至8点起床较为适宜。不过具体还需根据不同人群的情况有所调整。
一、正常成年人
正常成年人7点到8点起床比较合适，此时人体经过一夜休息，各项机能逐渐恢复，能以较好的精神状态开启新一天的生活和工作，利于保持身体的生物钟稳定，保障日常活动的精力。
二、老年人
老年人可适当晚些起床，比如7点半到8点半。因为老年人身体机能相对较弱，过早起床可能会使身体一时难以适应，晚些起床能让身体有更充足的时间舒缓，更好地适应外界环境变化。
三、上班族
上班族若需赶早通勤等，7点左右起床较为常见，但要保证有足够的睡眠时长来维持白天工作的精力，一般保证7 - 8小时睡眠，若23点左右睡觉，7点起床较为合适。
四、学生群体
学生通常要保证充足睡眠，小学、初中学生建议7点前起床，保证9 - 10小时睡眠；高中学生可7点左右起床，保证7 - 8小时睡眠，以满足学习需求且不影响身体健康。