一般来说，7 - 9点起床较为适宜，但也需根据不同人群的情况有所调整。
上班族
对于大多数需要按时上班的上班族，7点半左右起床比较合适。这样有足够时间进行洗漱、简单早餐准备等，能以较为从容的状态开启一天的工作，若起床过早可能会因睡眠不足导致精神不佳，影响工作效率。
学生党
学生通常需要保证充足睡眠以满足学习需求，早上7点左右起床比较好，这样能有充裕时间完成晨读、吃早餐等，为一天的学习储备精力，当然具体还需根据学校作息和个人睡眠时长来适当调整，保证每日睡眠时长达标。
老年人
老年人睡眠时长相对较少，早上8 - 9点起床较为恰当。因为老年人身体机能有所下降，过早起床可能会使身体难以适应，而适当晚些起床能让身体有更舒缓的状态开始新的一天。
夜间作息特殊人群
对于因工作等原因夜间作息的人群，起床时间需根据自身调整，但尽量保证起床后有相对规律的生活节奏，比如可在白天补觉后，根据日常活动需求合理确定起床时间，不过一般也不宜过于随意，以免打乱身体生物钟，影响身体健康。