男性一天八杯水可参考以下时间安排：晨起后空腹喝一杯水，约 200 - 300 毫升，有助于补充夜间流失的水分，促进新陈代谢；上午 10 点左右喝一杯，此时经过一上午的活动，身体开始缺水；下午 3 点左右再喝一杯，缓解午后的疲惫感；睡前 1 - 2 小时喝少量水，可补充夜间身体代谢所需，但不宜大量饮水以免起夜影响睡眠。
晨起后饮水
晨起后身体处于缺水状态，此时饮水能快速补充水分，促进胃肠蠕动，帮助排出宿便，一般建议饮用 200 - 300 毫升温开水，水温以接近体温为宜，过低或过高的水温可能刺激胃肠道。对于有心血管疾病的男性，晨起饮水应缓慢小口饮用，避免加重心脏负担。
上午 10 点左右饮水
经过一上午的工作或活动，身体会因出汗、呼吸等丢失水分，此时喝一杯水可以维持身体的水分平衡，提高工作效率。可以选择白开水，也可适当喝一些淡茶水，但应避免大量饮用含糖饮料，以防摄入过多糖分。
下午 3 点左右饮水
下午 3 点时人体容易出现疲劳感，补充水分有助于提神醒脑，缓解身体的疲劳状态。此时饮水可根据个人情况选择，若工作环境干燥，可适当多喝一些。
睡前 1 - 2 小时饮水
睡前 1 - 2 小时少量饮水能满足夜间身体代谢对水分的需求，又不会因大量饮水导致夜间频繁起夜影响睡眠。对于老年人或有肾功能不全的男性，睡前饮水需谨慎，应根据自身情况控制饮水量，避免加重肾脏负担。