食物补肾需根据个体差异等情况综合考量，一般来说，黑色食物往往被认为有一定补肾作用，像黑豆、黑芝麻等有一定益处，但不能一概而论说某一种食物是绝对补肾效果最好的，需结合自身情况合理搭配饮食。
一、黑豆
黑豆富含蛋白质、维生素、微量元素等。研究表明，黑豆中的营养成分有助于维持肾脏正常代谢等功能。日常可将黑豆煮熟后食用，或打成豆浆饮用。对于一般人群，适量食用黑豆能为身体补充营养，对肾脏有一定益处，但对于有特殊肾脏疾病的人群，需在医生指导下调整食用量。
二、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等。它能滋养肝肾，从中医角度来说有一定补肾功效。可将黑芝麻研磨后加入粥中食用。正常人群食用黑芝麻可补充营养，但对于患有肾脏代谢性疾病的人，要注意控制摄入量，避免因其中的脂肪等成分加重肾脏负担。
三、核桃
核桃含有蛋白质、脂肪、矿物质等。其具有一定的补肾固精等作用。可每天吃几个核桃。不过，对于本身有肾脏结石等疾病的人群，过量食用核桃可能不利于病情控制，需谨慎。
四、桑葚
桑葚富含多种维生素和抗氧化物质。中医认为桑葚有补肝益肾的功效。可新鲜食用桑葚或制作成桑葚干泡水等。但对于血糖偏高的人群，食用桑葚要注意监测血糖，因为桑葚含糖量相对较高，可能影响血糖稳定，进而间接影响肾脏相关代谢。