一般来说，每周累计进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如跑步，可能有助于减肥，但具体时长需根据个人情况调整。
一、初始运动能力者
初始运动能力较弱的人，可从每次跑步15 - 20分钟开始，逐渐增加时长。因为身体需要适应运动强度，太短时间可能达不到消耗足够热量的效果，太长时间又可能导致身体过度疲劳，影响持续运动的积极性。
二、中等运动能力者
中等运动能力者每次跑步30 - 40分钟较为适宜。此时身体已经有一定的运动基础，能较好地承受运动强度，在这个时长内可以较为有效地消耗热量，帮助达到减肥目的。
三、运动能力较强者
运动能力较强的人每次跑步40 - 60分钟能更好地促进减肥。他们身体对运动的耐受度更高，适当延长跑步时间可以进一步增加热量消耗，但也要注意根据自身身体状况调整，避免运动损伤。
四、特殊人群需注意
对于老年人，跑步时长应适当缩短，每次15 - 30分钟即可，且要选择较为平缓的路面，因为老年人关节等身体机能相对较弱，过长时间跑步可能加重关节负担。孕妇等特殊人群则不建议通过跑步来减肥，应咨询医生选择更合适的运动方式。