可通过专业的抑郁自评量表（SDS）进行自测，一般在15分钟内完成，需根据过去两周内的实际感觉填写，涵盖情绪、睡眠、食欲等多方面状态。
情绪方面
观察自身是否经常感到情绪低落、悲伤，对以往感兴趣的事物提不起劲，这种情绪状态若持续存在且较严重需警惕。
睡眠状况
留意是否存在入睡困难、睡眠浅易醒或早醒等睡眠问题，长期睡眠异常可能与抑郁相关。
食欲改变
查看食欲是否有明显变化，是食欲大增还是大幅减退，食欲的异常变化可能是抑郁的表现之一。
躯体不适
部分抑郁症患者会出现不明原因的躯体疼痛、疲劳等不适，且经多种检查无明显器质性病变。
对于儿童青少年，还需关注其学习成绩是否突然下降、是否变得孤僻不愿与同学交往等；女性在特殊生理期可能情绪波动大，但若超出正常范围且持续时间长要考虑抑郁可能；有家族抑郁病史者更应密切关注自身情绪及状态变化，一旦自测有异常倾向，应及时寻求专业医生进一步评估诊断。