一般来说，易消化、富含营养且对胃刺激小的食物有助于养胃，像面食、富含膳食纤维的蔬菜、优质蛋白食物等较为适宜。
一、面食
面食属于易消化的食物，比如馒头、面条等。馒头经过发酵，其中的碱性物质能中和胃酸，缓解胃酸过多对胃黏膜的刺激；面条柔软细腻，容易被胃肠道消化吸收，能减轻胃的消化负担，对养胃有一定帮助。对于上班族等饮食不规律的人群，可适当将面食作为主食。
二、富含膳食纤维的蔬菜
例如南瓜、胡萝卜等。南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受刺激，还可以促进溃疡面的愈合；胡萝卜中的膳食纤维有助于肠道蠕动，促进消化，且其营养成分容易被胃消化吸收，能为胃部提供一定营养支持。肠胃功能较弱的老年人可多吃这类蔬菜。
三、优质蛋白食物
像鸡蛋、鱼肉等。鸡蛋富含人体所需的多种氨基酸，是优质蛋白质的良好来源，容易被胃消化吸收，可为胃黏膜修复等提供物质基础；鱼肉富含不饱和脂肪酸，且肉质鲜嫩，对胃的刺激小，适合大多数人养胃时食用。对于有慢性胃病的人群，可根据自身情况适量摄入。
四、低脂低糖的水果
比如苹果、香蕉等。苹果含有果胶等成分，能调节肠道菌群，对胃有一定的保护作用；香蕉是一种温和的水果，富含钾等营养元素，不会刺激胃黏膜，还能为身体补充能量，适合胃部不适人群食用。糖尿病患者选择水果时要注意血糖情况，在血糖控制平稳时可少量食用。