一般来说，富含蛋白质且易消化的食物、富含维生素的蔬菜水果、温性易消化的主食等相对较养胃，如鸡蛋、南瓜、山药等。
一、优质蛋白质类食物
鸡蛋富含优质蛋白质，易于消化吸收，能为胃黏膜修复等提供营养支持。对于一般人群，每天吃1 - 2个鸡蛋较为合适；但对于有高胆固醇血症等病史的人群，需根据自身情况适当调整。
二、富含维生素的蔬菜水果
南瓜富含胡萝卜素等多种维生素，有保护胃黏膜的作用。可将南瓜蒸熟后食用，一般每次食用量控制在100 - 200克左右。苹果富含果胶等，能调节肠道菌群且对胃有一定保护作用，建议每天吃1 - 2个中等大小的苹果。
三、温性易消化的主食
山药具有健脾益胃的功效，可做成山药粥，一般每次食用山药量在50 - 100克左右。小米粥也是养胃的佳品，小米易于消化，能减轻胃的消化负担，一般每天喝1 - 2碗小米粥为宜。
四、对特殊人群的养胃提示
对于儿童，要保证饮食均衡，避免食用过多辛辣、油腻食物，可适当多吃些软烂的米粥等易消化食物；对于老年人，由于消化功能相对较弱，更要选择软烂、易消化且营养丰富的食物，如将蔬菜剁成馅做成包子等，同时要注意饮食规律，少量多餐。