长期吃什么食物降血压

一般建议高血压人群需要多食用新鲜的绿叶蔬菜和水果，建议每天吃300到500克新鲜的蔬菜，甚至可以适当的加量。一般推荐每天吃500到750克左右，尤其是注意多吃绿叶的蔬菜，不仅含有丰富的钾离子，也含有钙、镁等元素，同时还能够补充B族维生素和膳食纤维。但考虑到绿叶蔬菜饱腹感太强，推荐和瓜果类蔬菜搭配来吃，在烹饪方式上也要注意少油少盐。高血压人群还需要多吃一些高钾的水果，比如香蕉、哈密瓜等。同时多吃五谷杂粮，比如红薯、燕麦、豆类以及豆制品等，肾功能正常的高血压患者可以使用低钠盐。