空腹血糖高的调理方法如下：
1.饮食调整：
控制总热量：根据个人情况，合理控制饮食摄入量，避免过度进食。
选择合适的食物：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等；减少高糖、高脂肪食物的摄入，如糖果、油炸食品等。
定时进餐：规律饮食，避免暴饮暴食或过度节食。
控制碳水化合物的摄入量：选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
2.运动：
定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
增加运动量：逐渐增加运动强度和时间，以提高身体对胰岛素的敏感性。
结合无氧运动：进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉，改善血糖控制。
3.生活方式调整：
保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。
减轻压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血糖控制，应尽量避免。
4.药物治疗：
如果饮食和生活方式调整不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物，如二甲双胍、磺脲类药物、格列奈类药物等。
药物治疗应在医生的指导下进行，严格按照医嘱用药，避免自行增减剂量。
5.定期监测：
定期检测血糖水平，包括空腹血糖和餐后血糖。
记录血糖监测结果，以便医生了解治疗效果，并进行调整。
如有需要，还可以进行糖化血红蛋白检测，了解过去2-3个月的血糖平均水平。
需要注意的是，每个人的血糖高的原因和情况可能不同，因此在进行调理之前，最好咨询医生或营养师的建议，制定个性化的调理方案。此外，如果血糖高的情况持续不改善或出现其他不适症状，应及时就医。