以下是五种缓解血糖血脂高的食物：
1.燕麦：富含膳食纤维，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，有助于控制血糖和血脂。
2.洋葱：含有硫化物、类黄酮等物质，具有降低血脂、抗血小板聚集、舒张血管等作用。
3.大蒜：具有降低胆固醇、甘油三酯和脂蛋白的作用，还能防止血栓形成。
4.黑木耳：含有多糖、膳食纤维等成分，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对防治心血管疾病有一定的益处。
5.绿茶：其中的茶多酚等成分具有抗氧化、降低血脂、血糖等作用，还能预防心血管疾病。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果血糖血脂高的情况较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，对于控制血糖血脂也非常重要。