要想减肥不反弹，需要做到以下几点：
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，提高肌肉量。
3.定期称重：定期测量体重，了解自己的身体状况，但不要过分关注体重数字，而要关注身体的变化。
4.充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于调节新陈代谢和控制食欲。
5.减少压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力，避免压力导致的情绪性进食。
6.培养健康生活习惯：戒烟限酒，避免久坐，保持积极的心态，长期坚持健康的生活方式。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。如果需要更详细的个性化减肥计划，可以咨询专业的营养师或健身教练。