高血压肾损害的恢复方法如下：
1.控制血压：高血压肾损害的患者首先要控制血压，一般建议将血压控制在130/80mmHg以下。常用的降压药物包括血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、钙通道阻滞剂、利尿剂等。
2.饮食调整：限制钠盐摄入，每天不超过6g；减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等；多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重高血压肾损害，应戒烟限酒。
4.控制体重：肥胖或超重会增加高血压肾损害的风险，应通过合理饮食和适量运动控制体重。
5.适量运动：适当的运动可以增强心血管功能，降低血压，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
6.定期复查：高血压肾损害的患者需要定期复查血压、肾功能、尿常规等，以便及时发现病情变化。
需要注意的是，高血压肾损害的恢复需要长期坚持上述措施，同时还需要积极治疗高血压等原发病，以保护肾功能。如果病情较为严重，可能需要使用药物治疗，如糖皮质激素、免疫抑制剂等。具体治疗方案应根据患者的具体情况制定，建议在医生的指导下进行治疗。