该减肥法不用节食和运动，前3天清肠排毒，中8天均衡饮食，后10天控制饮食，期间配合大量饮水，前3天可根据个人情况选择是否进行适量运动，后10天可适当增加有氧运动，同时需避免食用高热量食物，保持良好作息，长期坚持则可达到月瘦10斤的效果。
懒人21天快速减肥法，不用节食和运动，轻松月瘦10斤！
一、前3天：清肠排毒
1.第1天
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一杯酸奶
晚餐：一个苹果
2.第2天
早餐：一杯蜂蜜水
午餐：一碗蔬菜沙拉
晚餐：一根玉米
3.第3天
早餐：一杯柠檬盐水
午餐：一碗糙米饭
晚餐：两块水煮豆腐
二、中8天：均衡饮食
1.第4天
早餐：一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡
午餐：一份清蒸鱼肉、一碗糙米饭、一份清炒时蔬
晚餐：一份烤鸡胸肉、一个红薯、一份凉拌豆芽
2.第5天
早餐：一杯酸奶、一份水果沙拉
午餐：一碗番茄鸡蛋汤面
晚餐：一份虾仁冬瓜汤、一份清炒芦笋、一个紫薯
3.第6天
早餐：一杯豆浆、一份全麦面包三明治
午餐：一份鸡胸肉炒西兰花、一碗糙米饭
晚餐：一份清蒸鳕鱼、一个玉米、一份清炒白菜
4.第7天
早餐：一杯牛奶、一个苹果
午餐：一份番茄牛肉汤、一碗米饭、一份炒菠菜
晚餐：一份烤三文鱼、一个红薯、一份凉拌豆芽
5.第8天
早餐：一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯柠檬盐水
午餐：一份清蒸鸡肉、一碗米饭、一份清炒豆角
晚餐：一份虾仁冬瓜汤、一份清炒芦笋、一个玉米
三、后10天：控制饮食
1.第9天
早餐：一杯黑咖啡、一片全麦面包
午餐：一份清蒸鱼肉、一碗米饭、一份清炒时蔬
晚餐：一个苹果
2.第10天
早餐：一杯蜂蜜水、一份水果沙拉
午餐：一碗糙米饭、一份炒鸡胸肉、一份清炒豆芽
晚餐：一根玉米
3.第11天
早餐：一杯酸奶、一个水煮蛋
午餐：一份番茄鸡蛋汤面
晚餐：两块水煮豆腐
4.第12天
早餐：一杯豆浆、一份全麦面包三明治
午餐：一份鸡胸肉炒西兰花、一碗米饭
晚餐：一份清蒸鳕鱼、一个红薯、一份清炒白菜
5.第13天
早餐：一杯牛奶、一个苹果
午餐：一份番茄牛肉汤、一碗米饭、一份炒菠菜
晚餐：一份烤三文鱼、一个玉米、一份清炒豆角
6.第14天
早餐：一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯柠檬盐水
午餐：一份清蒸鸡肉、一碗米饭、一份清炒时蔬
晚餐：一个苹果
7.第15天
早餐：一杯黑咖啡、一片全麦面包
午餐：一份炒鸡胸肉、一碗米饭、一份清炒豆芽
晚餐：一根玉米
8.第16天
早餐：一杯蜂蜜水、一份水果沙拉
午餐：一碗糙米饭、一份虾仁冬瓜汤、一份清炒芦笋
晚餐：一个红薯
9.第17天
早餐：一杯酸奶、一个水煮蛋
午餐：一份番茄鸡蛋汤面
晚餐：两块水煮豆腐
10.第18天
早餐：一杯豆浆、一份全麦面包三明治
午餐：一份清蒸鳕鱼、一碗米饭、一份清炒白菜
晚餐：一份烤三文鱼、一个玉米、一份清炒菠菜
11.第19天
早餐：一杯牛奶、一个苹果
午餐：一份番茄牛肉汤、一碗米饭、一份炒豆角
晚餐：一个玉米
12.第20天
早餐：一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯柠檬盐水
午餐：一份清蒸鸡肉、一碗米饭、一份清炒时蔬
晚餐：一个苹果
13.第21天
早餐：一杯黑咖啡、一片全麦面包
午餐：一份炒鸡胸肉、一碗米饭、一份清炒豆芽
晚餐：一根玉米
四、注意事项
1.每天保证喝2000毫升以上的水，促进新陈代谢。
2.前3天清肠排毒期间，可以根据个人情况选择是否进行适量的运动。
3.中8天均衡饮食期间，每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。
4.后10天控制饮食期间，可适当增加一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助燃烧脂肪。
5.减肥期间，尽量避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
6.保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。
7.减肥是一个需要长期坚持的过程，不要急于求成，保持良好的心态，相信自己一定能够成功。