骨盆肌肉如何锻炼

骨盆肌肉锻炼方法通常主要就是适当的进行提肛运动，主要是采取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢，肛门交替的收紧放松。平时也可以适当将头部垫高，双手平放在身体两侧，弯曲膝盖，像控制排尿一样用力收紧骨盆底的肌肉，停顿一会儿后再重复收紧。通过骨盆肌肉的锻炼，能够起到强健盆底的作用，能够增强骨盆肌肉的弹性，避免出现有尿失禁和子宫脱垂等异常情况的发生。