减肥要有成效必须做到两点：一是有氧运动，二是合理节食。两者缺一不可。减肥效果如何，一要看你消耗了多少有氧运动，二要看你每天吸收了多少。消耗多，吸收少，就会瘦，这是最基本的道理。建议：减肥的基本原则是饮食加运动的治疗方法。具体方法是：一、如何做到减重饮食，又不影响健康，对于你制定的饮食计划是一天谷薯类即每日主食控制在250克2只鱼肉禽类，75克鸡蛋一只。3奶250毫升，4果200克。五种蔬菜，一到一斤半。6豆类25克7脂类，20克；以上所有食物都是指生重，全天必须摄入的食物种类和应该摄入的量。只有这样，才能保持营养平衡。这个量的处方，是最近一周的量，一周后，需要再调整减量。
