做提肛运动时，可采取舒适体位，像憋尿或忍住排便那样收缩肛门和会阴的肌肉，保持几秒钟后放松，重复该动作，逐渐增加收缩时间和强度，每天多次，每次1015分钟。注意应逐渐增加运动强度，如有健康问题，可咨询医生。
做提肛运动的正确姿势与做法如下：
1.采取舒适的体位，可以选择站立、坐立或卧位。
2.收缩肛门和会阴的肌肉，如同憋尿或忍住排便的感觉。
3.持续收缩肌肉，保持几秒钟，然后放松。
4.重复收缩和放松的动作，逐渐增加收缩的时间和强度。
5.每天进行多次提肛运动，每次持续1015分钟。
6.可以在任何时候进行提肛运动，如日常活动、休息时或睡前。
需要注意的是，提肛运动应该逐渐增加强度和持续时间，避免过度用力或造成不适。如果有任何健康问题或疑虑，建议在医生的指导下进行。