肾虚时可以食用以下食物：
1.黑色食物：中医认为，黑色入肾，因此，黑色食物对于肾脏的滋养有一定的作用，如黑豆、黑芝麻、黑米等。
2.坚果类食物：坚果类食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，如核桃、杏仁、腰果等，有助于补肾益精。
3.海鲜类食物：海鲜类食物如海参、虾、贝类等，富含蛋白质、锌等营养成分，有助于补肾壮阳。
4.蔬菜类食物：蔬菜类食物如韭菜、山药、洋葱等，具有一定的补肾作用。
5.水果类食物：水果类食物如桑葚、黑加仑、葡萄等，富含维生素、矿物质等营养成分，有助于滋补肾脏。
需要注意的是，肾虚的调理需要综合考虑饮食、生活习惯、运动等多个方面。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。