躺着看手机后头疼且恶心，可能是由于眼压升高、大脑缺血缺氧、颈部肌肉紧张等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：
1.休息：停止使用手机，找一个安静、舒适的地方躺下，闭上眼睛，放松身体和大脑，让眼睛得到充分的休息。
2.调整姿势：改变躺着看手机的姿势，改为坐立或站立，让身体和头部保持正常的生理曲度，减轻颈部和眼部的压力。
3.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，帮助放松身体和缓解紧张情绪。
4.眼部按摩：轻轻按摩眼部周围的肌肉，缓解眼部疲劳和紧张。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在眼部和颈部，促进血液循环，缓解疼痛和不适。
6.冷敷：如果疼痛较为明显，可以用冷毛巾或冰袋敷在额头或眼部，减轻疼痛和肿胀。
7.药物治疗：如果疼痛和恶心症状较为严重，可以口服一些解热镇痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬等，缓解症状。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
8.就医诊治：如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并进行相应的治疗。
需要注意的是，躺着看手机是一种不良的用眼习惯，容易导致近视、干眼症等眼部疾病。为了保护眼睛和身体健康，建议尽量减少躺着看手机的时间，保持正确的用眼姿势和习惯。同时，定期进行眼部检查和保养，也是预防眼部疾病的重要措施。