根据上文，答案如下：
1.恢复时间：脚后跟震伤后恢复的时间因人而异，一般需要数周至数月的时间。具体恢复时间取决于受伤的严重程度、治疗方法和个人的身体状况。
2.治疗方法：
休息：受伤后应立即停止活动，休息一段时间，以减轻受伤部位的压力。
冰敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀和疼痛，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药、活血化瘀药等。
手术治疗：如果受伤严重，可能需要进行手术治疗，如跟腱修复术等。