大姨妈来了头晕可能是由于失血过多、低血糖、低血压等原因引起的。以下是一些饮食建议：
1.含铁丰富的食物：大姨妈期间失血会导致铁元素流失，缺铁性贫血可能会引起头晕。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，有助于补充铁元素，预防贫血。
2.高蛋白食物：蛋白质是身体的重要组成部分，大姨妈期间身体需要更多的蛋白质来修复和重建组织。可以多吃一些高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、奶制品、蛋类等，有助于提高身体的免疫力。
3.高纤维食物：高纤维食物可以促进肠胃蠕动，预防便秘。可以多吃一些高纤维食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，有助于维持身体的正常代谢。
4.补充水分：大姨妈期间身体会流失大量的水分，容易导致脱水。因此，要多喝水或其他无糖饮品，保持身体水分充足。
5.避免刺激性食物：大姨妈期间要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重身体的不适。
需要注意的是，如果头晕症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，每个人的身体状况不同，饮食对头晕的缓解作用也可能因人而异。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。