男性长久自慰后，戒除自慰行为的恢复时间因人而异，主要与个体的身体状况、年龄、自慰频率和强度、生活习惯等因素有关。一般来说，需要以下几个方面的综合调整：
1.心理调整：自慰行为可能与心理因素有关，如焦虑、紧张、压力等。需要通过心理调节，如放松训练、心理咨询等，来缓解这些负面情绪，有助于恢复。
2.生活习惯调整：保持良好的生活习惯对恢复也非常重要。建议男性保持充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物；适度运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体免疫力。
3.定期排精：长期自慰可能导致精液积聚，定期排精有助于维持生殖系统的正常功能。但需要注意的是，排精频率应适度，避免过度纵欲。
4.就医治疗：如果自慰行为已经对身体健康造成了明显影响，如出现阳痿、早泄、前列腺炎等问题，应及时就医，进行针对性的治疗。
需要注意的是，恢复时间因个体差异而异，可能需要数周、数月甚至更长时间。在恢复期间，应保持耐心和积极的心态，避免再次陷入自慰行为。如果对恢复过程有任何疑问或担忧，建议咨询专业的医生或健康专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。