想要快速瘦臀，可以尝试以下方法：
1.合理控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食或过度节食。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧全身脂肪，包括臀部。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以加速脂肪的消耗。
3.进行臀部训练：针对臀部的训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率。例如，深蹲、臀桥、腿部抬高等练习可以有效地锻炼臀部肌肉。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，这有助于调整身体线条，使臀部看起来更加紧致。
5.坚持按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除臀部多余脂肪。可以使用按摩球或按摩器进行自我按摩，也可以寻求专业按摩师的帮助。
6.充足睡眠：睡眠对于身体的代谢和恢复非常重要，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，促进脂肪燃烧。
7.减少久坐时间：长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积。尽量避免长时间坐着，每隔一段时间起来活动一下。
8.保持心情愉悦：压力和焦虑会导致激素分泌紊乱，进而影响脂肪代谢。保持心情愉悦，有助于身体的健康和减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。