容易回奶的食物主要包括以下几类：
1.蔬菜类：苦瓜、韭菜、竹笋、芦笋、韭黄、大白菜、马齿笕、豆角、黄瓜、芹菜等。
2.水果类：西瓜、梨、山楂、柚子等。
3.海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹等。
4.其他：薄荷、人参、梅子等。
哺乳期妇女应尽量避免食用这些食物，以防回奶。此外，哺乳期妇女还应注意以下几点：
1.保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。
2.注意休息，避免过度劳累。
3.合理饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、牛奶、豆制品等。
4.注意乳房卫生，避免感染。
5.按照医生的建议进行哺乳，避免过度或不足。
如果哺乳期妇女出现回奶的情况，可以尝试通过以下方法来缓解：
1.让婴儿多吸吮乳头，刺激乳汁分泌。
2.保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。
3.注意休息，避免过度劳累。
4.合理饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、牛奶、豆制品等。
5.可以尝试按摩乳房，促进血液循环，缓解乳房胀痛。
6.如果回奶情况严重，可以在医生的指导下服用一些催乳药物。
总之，哺乳期妇女应注意饮食和生活习惯，保持良好的心情，避免回奶。如果出现回奶情况，可以通过以上方法来缓解，必要时可以寻求医生的帮助。