大便总是一粒粒的，可能与以下原因有关：
1.饮食因素：如果日常饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦面包等，或者水分摄入不足，可能导致大便干燥，排出困难。
2.缺乏运动：长时间久坐或缺乏运动，可能导致肠道蠕动减慢，使大便在肠道内停留时间过长，变得干燥。
3.肠道疾病：如肠易激综合征、炎症性肠病、肠道肿瘤等，可能影响肠道的正常功能，导致大便异常。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能导致便秘。
5.心理因素：压力、焦虑、紧张等情绪可能影响肠道蠕动，导致便秘。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入。
2.增加运动：适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.缓解压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解压力和焦虑。
5.就医治疗：如果便秘症状持续不缓解，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、消瘦等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，以上措施仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。