小腿抽筋的原因及解决办法主要有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。可以在医生的指导下服用碳酸钙、乳酸钙等钙剂进行补充。
2.寒冷刺激：如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受到寒冷刺激，兴奋性增加，从而引起痉挛。所以在睡眠时要注意保暖，防止腿部受凉。
3.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或爬山时，小腿肌肉会长时间处于紧张状态，容易发生疲劳。当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。所以要注意休息，不要过度疲劳。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起肌肉“被动挛缩”。可以调整睡眠姿势，避免压迫小腿。
5.神经或血管性疾病：腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等疾病，可压迫脊神经根，引起腿部抽筋；下肢动脉硬化、栓塞等血管性疾病，也会导致腿部肌肉血液供应减少，出现抽筋。这种情况需要及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。
如果出现小腿抽筋，可以采取以下方法缓解：
1.立即站起来，用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
2.也可以坐在地上，把抽筋的腿伸直，用手抓住脚趾向身体方向拉，把筋拉平，重复几次即可。
3.用热毛巾或热水袋对抽筋的部位进行热敷，也可以缓解症状。
总之，如果小腿抽筋频繁发生，或者伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。