想要快速瘦臀提臀，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖和高脂肪食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.臀部训练：包括臀桥、深蹲、踢腿等练习，每周进行2-3次，可增强臀部肌肉。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于提升臀部线条。
5.坚持按摩：促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助塑造臀部曲线。
6.充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有利于身体代谢和恢复。
7.减少久坐：长时间坐着会使臀部变得扁平，尽量避免久坐，每小时起身活动一下。
8.保持水分摄入：喝足够的水，有助于代谢和保持皮肤弹性。
需要注意的是，瘦臀提臀需要长期坚持，同时结合健康的生活方式。如果有特定的健康问题或需要更个性化的建议，可以咨询医生或专业的健身教练。