以下是一些十四岁青少年健康减肥的建议：
1.饮食方面：控制热量，增加蔬果摄入，控制碳水化合物和脂肪摄入，适量摄入蛋白质，避免过度进食。
2.运动方面：增加身体活动，结合无氧运动，注意运动强度和时间，培养运动兴趣。
3.生活习惯方面：保持规律作息，减少久坐时间，培养健康的饮食习惯，注意心理健康。
4.定期体检：定期带孩子进行体检，确保身体发育正常。
十四岁正处于生长发育期，不宜进行过度节食或高强度的运动，因此我可以为你提供以下建议：
1.饮食方面：
控制热量：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。选择新鲜、天然的食物，避免加工食品和饮料。
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果和甜点。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉质量和饱腹感。
控制饮食量：避免过度进食，但也不要节食，保持适量的饮食量，以满足身体的营养需求。
2.运动方面：
增加身体活动：鼓励孩子增加日常活动量，如步行上下学、多做家务、参加体育活动等。每周至少进行60分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
结合无氧运动：无氧运动可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
注意运动强度和时间：根据孩子的年龄和身体状况，选择适合的运动强度和时间。避免过度疲劳和受伤。
培养运动兴趣：选择孩子喜欢的运动项目，如足球、篮球、舞蹈等，有助于坚持运动。
3.生活习惯方面：
规律作息：保持规律的作息时间，有助于调节生物钟和代谢。确保孩子每天有足够的睡眠时间。
减少久坐时间：鼓励孩子减少看电视、玩游戏和使用电子设备的时间，增加站立和活动的机会。
培养健康的饮食习惯：全家一起参与健康饮食，树立良好的榜样。避免在孩子面前过度消费高热量、高脂肪和高糖的食物。
注意心理健康：关注孩子的心理健康，避免过度压力和焦虑。鼓励孩子积极应对压力，寻找适合的放松方式。
4.定期体检：
定期带孩子进行体检，确保身体发育正常。医生可以根据孩子的身体状况和需求，提供个性化的建议和指导。
需要注意的是，在孩子减肥过程中，家长应该给予充分的支持和鼓励，避免过度批评和压力。如果孩子有特殊的健康问题或需要更具体的减肥计划，建议咨询医生或专业的营养师的建议。