膝盖发凉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.寒冷刺激：长时间处于寒冷的环境中，或穿着过少，会导致膝盖发凉疼痛。应注意保暖，尤其是在寒冷季节和天气变化时。
2.运动损伤：过度使用膝盖或受到外伤，如扭伤、半月板损伤等，可能导致膝盖疼痛和发凉。休息、冷敷、物理治疗等方法可能有助于缓解症状。如果症状持续或加重，应及时就医。
3.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可能导致膝盖疼痛、肿胀和发凉。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和病情而定。
4.其他原因：其他可能导致膝盖发凉疼痛的原因包括髌骨软化症、滑膜炎、韧带损伤等。
如果膝盖发凉疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因。
此外，以下方法也可能有助于缓解膝盖发凉疼痛：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
3.运动：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高膝盖的稳定性。但应避免过度运动或剧烈运动，选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、骑自行车等。
4.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛和不适。保持健康的体重有助于减轻膝盖的压力。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲或跪着，避免盘腿坐等不良姿势。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果膝盖发凉疼痛是由某种潜在的疾病引起的，如关节炎、血管疾病等，及时治疗原发疾病是缓解症状的关键。