一般建议饭后1-3小时后再进行运动，而具体的跑步时间则因人而异，以下是一些参考建议：
1.饭后1-3小时：如果饭后立即运动，可能会因为血液流向运动肌肉，导致胃肠道供血不足，影响消化吸收功能，引起消化不良、腹痛等症状。因此，一般建议饭后1-3小时后再进行运动。但具体时间还需根据个人情况和饮食习惯来调整，例如，如果饮食中含有较多的脂肪和蛋白质，消化时间可能会更长。
2.早晨或傍晚：对于大多数人来说，早晨或傍晚是比较适合跑步的时间。这两个时间段空气质量较好，温度适宜，适合进行户外运动。此外，早晨跑步可以帮助身体更好地适应白天的活动，而傍晚跑步则可以帮助身体放松，缓解一天的疲劳。
3.个人生物钟：每个人的生物钟都不同，有些人习惯早起，有些人则习惯晚睡。因此，选择适合自己生物钟的时间进行跑步也是很重要的。如果你的生物钟适合早起，那么早晨可能是你跑步的最佳时间；如果你的生物钟适合晚睡，那么傍晚或晚上可能是你跑步的最佳时间。
4.避免高强度运动：如果你在饭后立即进行高强度的运动，可能会对身体造成不良影响。因此，建议在饭后选择较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽等，逐渐增加运动强度和时间。
5.注意身体反应：在跑步过程中，需要注意身体的反应。如果感到不适或出现消化不良等症状，应立即停止运动，休息并调整饮食。
总之，饭后多久适合运动以及什么时候跑步最好，需要根据个人情况和饮食习惯来调整。在进行运动前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。