快速锻炼腹肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，双手抱头或放在身体两侧，收缩腹肌，将上半身抬起，重复进行。
2.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线，坚持一定时间。
3.卷腹：仰卧在地上，双手放在头部两侧，收缩腹肌，将上半身抬起，然后慢慢放下。
4.反向卷腹：仰卧在地上，双手放在身体两侧，收缩腹肌，将下半身抬起，然后慢慢放下。
5.空中蹬腿：仰卧在地上，双腿伸直抬起，与地面呈90度，然后做蹬腿动作。
6.侧平板支撑：侧身单手撑地，保持身体平衡，收缩腹肌，坚持一定时间。
需要注意的是，锻炼腹肌需要坚持长期进行，同时要注意正确的姿势和适量的运动强度，避免受伤。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行锻炼。